Спортивный массаж после тренировки – есть ли польза?
Исследования демонстрируют, что массаж может снять мышечную боль.
Известно, что спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой, регулярно обращаются к массажистам. Даже любители бега все чаще прибегают к массажу. Однако, вопрос о том, помогает ли массаж после силовых тренировок, остается открытым. Насколько он ускоряет восстановление мышц и снимает боль в мышцах после тренировок?
Вопрос массажа и спорта изучается уже давно, но на самом деле существует недостаточно полноценных и достоверных исследований на эту тему. Давайте разберемся!
Спортивный массаж помогает при мышечной боли.
Итак, стоит ли идти на массаж после бега или силовых тренировок? Исследования показывают, что он действительно помогает справиться с мышечной болью. Обзор клинических исследований показал, что массаж эффективнее других методов, таких как холодные компрессы или растяжка, для снятия боли в мышцах после тренировок. Более того, ученые не смогли определить оптимальное время для массажа и его наиболее эффективный вид.
Однако, можно точно сказать, что массаж ног после бега или тренировок с большими весами поможет снять болевые ощущения в мышцах, которые обычно возникают на следующий день.
Массаж способствует восстановлению мышц и улучшению спортивных показателей?
Исследование, проведенное в 2008 году в университете штата Огайо, показало, что спортивный массаж ускоряет восстановление мышц, снимает воспаление и отёки после тренировок.
Сила мышц восстанавливалась на 45% быстрее после массажа. Исследователи также отметили, что массаж снижал количество поврежденных мышечных волокон и воспалительных клеток, что является признаком восстановления мышечной ткани. Массаж также помогал уменьшить отёк мышц после тренировок.
Исследование также указывает на то, что массаж снижает воспалительные маркеры в тканях после тренировок.
Поэтому, приглашаем вас на спортивный массаж!
